職場の飲み会に行きたくない女性へ｜評価を下げずに嫌われない断り方

2025年12月24日

記事まとめ（要約）

職場の飲み会に行きたくないのは、わがままではない
飲み会に参加しなくても、評価や信頼は十分に守れる
断り方次第で、印象を悪くせず欠席できる（例文）
飲み会に縛られない働き方・キャリアの選択肢もある

「職場の飲み会を断ると、嫌われないか心配」
「飲み会に行かないことで評価が下がらないか不安」
「角を立てずに上手に断る方法を知りたい」

このように悩んでいる方も多いのではないでしょうか。結論から言えば、職場の飲み会を断っても、日頃の仕事やコミュニケーションを大切にしていれば、人間関係や評価に大きな影響はありません。

この記事では、職場の飲み会に行きたくないと感じる心理や女性ならではの負担を整理し、飲み会に行かなくても評価を守る断り方や賢い立ち回り方を解説します。

最後まで読めば、飲み会に縛られず、キャリアとプライベートを両立させるヒントが見つかります。

本記事のライター

採用・人事歴10年以上
中途採用で900名以上を選考
採用統括責任者として書類選考・面接・採否の決定を担当
人事評価基準の策定・人事考課にも従事
社員のキャリア相談を多数経験
2級ファイナンシャル・プランニング技能士（FP）

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職場の飲み会に行きたくないと感じる理由とは

近年、職場の飲み会に対して抵抗を感じる女性が増えています。気が進まないのは、決してわがままではなく、働き方やライフスタイル、セルフケアを大切にする意識の変化が背景にあります。まずは「行きたくない」理由や背景を整理してみましょう。

職場の飲み会に行きたくないと感じる主な心理

職場の飲み会が「どうしても気が進まない」と感じるのは、プライベートを削ってまで参加する価値を見出しにくいからです。仕事と私生活を賢く切り分けたい現代女性にとって、業務時間外の拘束は想像以上にストレスになります。

たとえば、以下のような気持ちを抱えるのは、ごく自然なことです。

接待や残業のような感覚で、気が休まらない
周囲への細かな気配りや空気を読むことに疲弊する
趣味や美容、睡眠など自分だけの時間を奪われたくない
参加費に見合う満足感が得られない

このように、飲み会を避けたいと感じるのは、協調性が不足しているからでなく、自分の心身を守ろうとする正常な反応です。無理に楽しもうとするよりも、まずは「自分はプライベートを優先したいタイプ」と受け入れることで、気持ちが楽になります。

>> 上司と相性が悪い人へ。ストレスを軽減するタイプ別の対処法

女性が職場の飲み会を負担に感じやすい理由

働く女性にとって飲み会が負担になりやすいのは、女性特有の役割や配慮を無意識に期待される場面が多いからです。最近では「女性がやるべき」との古い価値観は薄れてきてはいますが、現場ではいまだに役割を期待される場面が少なくありません。

空いたグラスを察知して注文をしたり、場の空気を和ませるような配慮を自然に求められたりと、結局は細かな気配りに追われる方も多いでしょう。さらに、プライベートに踏み込む話題への対応や、夜遅い帰宅への不安など、女性ならではの懸念が重なることも心理的なハードルを高くしています。

社会全体で意識は変わりつつあるものの、現場に残る無言の期待が女性にとって大きな精神的な消耗につながっています。

新人・若手が職場の飲み会を断りづらい背景

新人や若手が飲み会を断りづらいのは、評価への不安が影響しています。仕事での立ち位置が固まっていない時期ほど、行動一つで印象が決まると感じやすくなります。

特に以下のような懸念が頭をよぎりやすいでしょう。

付き合いが悪い人というレッテルを貼られる不安
チームの輪を乱して仕事がやりづらくなる懸念
ノリが悪いと思われて周囲との距離ができる心配

こうした不安から、本音では行きたくなくても参加を選びがちになります。とはいえ、実際の評価は日々の業務姿勢や成果で決まるものです。飲み会を断りづらい心理背景を理解すると、不安が先行している状態だと気づきやすくなります。

飲み会に行かない人は職場でどう見られる？評価・印象のリアル

飲み会に参加しないことで、職場での印象や評価がどう変わるか気になる人は多いでしょう。実際には誤解や思い込みも多く、行かなくても日常業務や信頼に大きく影響しません。ここでは、不参加による影響を見ていきます。

職場の飲み会に来ない人の印象は本当に悪いのか

たとえ飲み会に行かなくても、職場での印象が悪くなるとは限りません。評価の多くは日々の業務態度や成果に基づくからです。

たとえば、次のような行動を取っている人は、飲み会不参加でも変わらず信頼を維持できます。

業務に真面目に取り組んでいる
チーム内でのコミュニケーションを円滑に行っている
報告や相談を適切に行っている

このように、飲み会に参加しない選択が、あなたの仕事への評価を損なう理由になることはありません。飲み会に行かなくても信頼される職場環境は十分作れると言えます。

「飲み会に行かない＝嫌われる」は思い込み？

飲み会に行かないと嫌われる、と感じる人もいますが、多くの場合は先入観に過ぎません。職場の人間関係は飲み会だけで築かれるものではなく、日常の関わり方が大きな影響を与えています。

誤解されやすい理由	実際の状況
ノリが悪いと思われる	日常の業務や相談で十分信頼される
人付き合いが苦手と判断される	コミュニケーションは仕事内でも可能
チームに溶け込めない印象	飲み会以外の場で関係は築ける

このように、飲み会に不参加なことが嫌われる結果に結びつくわけではありません。飲み会以外の場で関係性を深めていれば、プライベートを大切にする姿勢も自然に尊重されるようになります。

飲み会に行かなくても評価・出世する賢い人の特徴

飲み会に参加しなくても高評価を得たり、着実にキャリアを築いたりしている人には共通する特徴があります。

まず、業務の成果をしっかり残すことが前提です。さらに、日頃から報告や相談を欠かさず進捗を共有し、周囲が安心して仕事を任せられる環境を自ら作っています。チームのピンチには快くサポートを申し出るなど、業務時間内での信頼関係の構築を重視しているのです。

飲み会に頼らずとも、日々の誠実な振る舞いや周囲への貢献によって、信頼できる存在として確固たるポジションを築いています。

>> 着実に評価につなげる！仕事が早い人の特徴

評価を下げない｜行きたくない会社の飲み会の正しい断り方

職場の飲み会を避けたいときでも、伝え方のコツさえ掴めば、評価を下げずに角を立てることなく断れます。大切なことは、相手への配慮を示しつつも、自分の意思をはっきりと伝えることです。基本のルールを押さえて、無理なく自分の時間を確保しましょう。

職場の飲み会を断るときの基本ルール

飲み会を断るとき、単に「行けません」の一言で済ませてしまうと、相手に冷たい印象を与えかねません。周囲との良好な関係を保つためには、以下のポイントを意識して伝えるのがおすすめです。

感謝の気持ちを最初に伝える
理由はあれこれ言い訳せず簡潔にする
参加できないことへの申し訳なさを添える

これらの意識で飲み会に参加しなくても、丁寧で誠実な印象を残せます。相手の誘いを否定するのではなく、あくまで「事情があって難しい」スタンスを保つことが大切です。

状況別｜角が立たない断り方例文

断り方はタイミングによって工夫が必要です。状況別にそのまま使える例文を紹介します。

事前に伝える説得力のある断り文句テンプレ

お誘いいただきありがとうございます。あいにく予定があり、今回は参加できず申し訳ありません。

お誘い感謝します。体調不良のため今回は控えさせていただきます。申し訳ありません。

当日急に無理になったときのテンプレ

お誘いいただきありがとうございます。本日急な用事が入り、申し訳ありませんが今回は欠席させてください。

お声がけありがとうございます。本日体調が優れず、急で申し訳ありませんが参加を控えます。

何度も誘われる場合の断りテンプレ

いつもお声がけありがとうございます。最近は体調管理を優先したく、飲みかえは控えています。申し訳ありません。

飲み会を断った後にやるべきフォロー行動

飲み会を断った後は、その分だけ日々の業務において、周囲から信頼されるような振る舞いを意識しましょう。飲み会に行かないからと行って距離を置くのではなく、職場でのコミュニケーションをいつも以上に大切にします。

たとえば、日頃の報告や相談をこれまで以上に丁寧に行い、チームメンバーが困っているときは積極的に手を差し伸べるのが効果的です。また、ランチタイムや休憩時間のちょっとした雑談で交流を深めておけば、飲み会に参加しなくても協力的な印象を持ってもらえます。

小さなフォローを積み重ねることで、飲み会不参加による不安を解消し、自分らしい働き方を周囲に受け入れてもらえるようになります。

どうしても参加する場合｜行きたくない職場飲み会の過ごし方

どうしても避けられない職場の飲み会に参加する際、過ごし方を少し工夫するだけで負担をぐっと減らし、良い印象を保ったまま乗り切れます。無理をして周りに合わせすぎず、自分のペースを守るために準備しておくことが、ストレスを最小限に抑えるポイントです。

当日の居心地を左右する以下のポイントを意識してみましょう。

全体の8割を「聞き役」に回るスタンスで過ごす
困ったときに話しやすい同僚の近くに席を確保する
アルコールの量を調整して自分の体調とペースを優先する
会の盛り上がりを見計らって早めに退席するタイミングを決める

これらを意識して過ごすことで、飲み会に参加しながらも疲れを最小限に抑え、自分にとって心地よいバランスで周囲との調和を保てるようになります。

飲み会がつらいなら考えたい働き方・職場環境の選択肢

職場の飲み会がつらいと感じる場合、働き方や職場環境を見直すことをおすすめします。無理して周りに合わせ続けるよりも、自分のライフスタイルや価値観に合う場所を選ぶことで、精神的なゆとりを取り戻せるかもしれません。

飲み会文化が強すぎる職場の特徴

飲み会が頻繁に開催され、参加するのが当たり前の雰囲気の職場には、いくつかの特徴があります。

自分の職場が以下のような状況に当てはまっていないか、チェックしてみましょう。

月に何度も強制参加に近い飲み会が開催される
上司や先輩が参加を強く勧めてくる空気感がある
業務時間外の付き合いの良さが、評価や人間関係に影響している
誘いを断るたびに、周囲からの視線やプレッシャーを感じる

こうした職場では、仕事以外の時間でも心が休まらず、気づかないうちにエネルギーを消耗してしまいがちです。今の環境が当たり前でないと気づくことが、より心地よい働き方への第一歩になります。

飲み会に縛られにくい会社・働き方

一方で、飲み会に縛られることなく、オンとオフを賢く使い分けられる職場も増えています。

ワークライフバランスが取れている職場では、飲み会は年に数回で参加・不参加が完全に自由なことが多く、評価の基準も成果や貢献度が中心です。さらに、リモートワークやフレックスタイムなど柔軟な働き方が定着しています。これにより、お互いの私生活を尊重しながら適度な距離感で支え合う文化が根付いています。

個人の時間を大切にする職場であれば、飲み会のストレスに悩まされることはありません。自分らしいバランスで無理なく働き続けられます。